眠りたいのに眠れない…
寝ても何度も起きてしまう…
睡眠時間の割に疲れが抜けない…
 
こんな症状に悩まされてる方は不眠症セルフチェックをぜひしてみましょう!
 
これから記入する質問に当てはまる項目がいくつあるか、
数を数えてみてください。

不眠症セルフチェック11項目!

①眠るまで時間がかかる事が多い
②トイレなどで夜中に何度も目が覚めてしまう
③よく寝たはずなのに疲れが抜けていない
④イライラしやすかったり集中力が続かない
⑤1日の平均睡眠時間は5時間以下
⑥起床予定時間より早く目が覚めてしまう
⑦だるさが抜けずやる気が起きない
⑧布団に入ってから30分以上眠れない
⑨夜更かしをよくする
⑩昼間に異常な眠気に襲われる
⑪珈琲や紅茶などをカフェインをよく飲む

〈1~2つ当てはまった方〉
軽い不眠症かもしれません。
〈3~4つ当てはまった方〉
不規則生活が原因の不眠症かもしれません。
〈5~7つ当てはまった方〉
不眠症予備軍かもしれません。
〈8つ以上当てはまった方〉
不眠症かもしれません。

皆さん当てはまる項目はいくつありましたか?

当てはまる項目が1~2つ程度なら、
比較的症状が軽かったり一時的な場合が多いのでそんな心配をしなくても大丈夫です。

注意が必要なのは4つ以上の項目が当てはまった方…
不眠症予備軍の可能性があります。

まずは当てはまった項目の生活習慣見直しを
ご自身のできる範囲でやってみる事をオススメします。

例えば珈琲や紅茶などカフェインを含む飲み物をよく飲む習慣がある場合は、
飲む量を減らしたり飲む時間を考えてみたり
ノンカフェインの商品に切り替えてみてください。

イライラしやすかったり集中力の続かない場合は、
ストレスを溜め込まないよう適宜発散して
心身ともにリラックスする時間をなるべく作るようにしてみてください。

不規則な仕事でもないのに夜更かしする習慣がある方は、
なるべく規則正しい生活をするように心掛けて
狂った体内時計を整えるようにみてください。

それでも症状が改善されず、当てはまる項目が
5つ以上になってしまった方は不眠症かもしれません。

当てはまる項目の生活習慣見直しだけでなく、
医療機関の受診も1度視野に入れる事をオススメします。

ちなみに数年前から不眠症と自覚のあるあたしが
このセルフチェックをやってみると、
悲しい事に全部の項目が見事に当てはまりました。

やっぱりあたしは筋金入りの不眠症なんだなぁと
改めて再確認する事が出来ました。

自分で出来る不眠症の治し方2つ!

寝たいのになかなか寝れない…
やっと寝れても何度も目が覚める…
寝ても疲れが全く抜けない…

このように不眠症で十分な睡眠が取れず日常生活に支障を来たしてしまい、
苦しい思いをされてる方…かなり多いと思います。

そんな不眠症をもし睡眠薬に頼らずに解消出来るなら…したいですよね?
そこで薬に頼らず自分で実践が出来る不眠の治し方について、
いくつかお話したいと思います。

治し方1.規則正しい生活で体内時計を整えよう!

皆さんは体内時計という言葉をご存知ですか?

1日は24時間ですが私達人間の身体の中にも時計のような機能が存在していて、
色々なリズムを整えてくれるのが体内時計
です。

体内時計は太陽の光を浴びる事でリセットされ、
体内時計が整っていると日中は活動的に、
夜になると自然と眠くなるようになります。

ただし、夜勤などがある仕事で不規則な生活をしなければならない方の場合は
体内時計を整えるのは、なかなか難しいかもしれません…

ちなみに私自身も看護師として病棟勤務していた頃は
日勤.夜勤があり、どうしても不規則な生活になってしまい、
体内時計を整えるのは難しい状態でした。

治し方2.カフェイン.アルコールの摂り過ぎに注意しよう!

珈琲や紅茶って美味しいですよね!
あたしもとっても大好きな飲み物達です。

でもこれらの飲み物にはカフェインが含まれていて、
カフェインには覚醒効果があり摂り過ぎると睡眠に悪影響を与えます。

特に珈琲にはカフェインが多く含まれています。
日中は飲んでも大丈夫ですが、寝る前に珈琲を飲むのを控えてみましょう。

今ではカフェインを含まないノンカフェイン商品も多数出ているので、
そっちに切り替えてみるのもいいと思います。

治し方3.リラックスする時間を作ろう!

イライラしていたり、何か不安があったりすると
なかなか寝付けないですよね?
ストレスは睡眠にかなり悪影響を与えます。

自分なりの気分転換を見つけてストレスを溜め込まないようにして、
心身ともにリラックス出来る時間を作るようにしましょう!

ちなみに、ラベンダー香りにはリラックス効果があると言われています。

眠る前にラベンダーの香りのするアロマを焚いてみたり、
ぬるめのお湯にラベンダーの香りがする入浴剤を入れて
入浴すると身体も温まり入眠しやすくなります。

と、ここまでご紹介してきましたがいかがでしたか。

私の場合はペットに猫を飼っていて
私がイライラし始めると飼い猫が必ずそばに来て「大丈夫?」と
言わんばかりにスリスリ甘えてくれるので、

飼い猫と思う存分戯れて気分転換してストレス発散と
リラックスする時間を作るようにしています。

ペットが大好きな方はぜひ癒されてみてはいかがでしょうか。